22 avril 2024
Le 22 juin, se tient l’Aravis Trail, course emblématique du territoire Thônes Cœur des Vallées. Afin que cette épreuve puisse se passer dans les meilleures conditions possibles, nous avons rassemblé les conseils de l’organisation pour réussir ce défi sportif !
Vous êtes déjà inscrits ou envisagez de participer, plus que 2 mois avant le jour J !
Choisir son format et définir ses objectifs
Choisissez un objectif réalisable afin de vous sentir bien et d’enclencher des mécanismes positifs (pédagogie de la réussite). Pour une première expérience, finir le parcours est déjà un objectif intéressant. Pour une personne plus expérimentée, il s’agira de prendre du plaisir et/ou de chercher la performance en se fixant un temps assez challengeant !
Le Croué
Spécial débutants, ce format est fait pour vous. Avec 11km et 540m de D+, ce parcours est proposé en solo et est ouvert à la marche. Il s’adresse à tous les trailers, marcheurs, âgés de 18 à 98 ans. C’est l’épreuve idéale pour les personnes qui veulent débuter le trail en douceur, puisqu’il propose, sur une distance raisonnable, des montées et descentes accessibles à tout débutant.
Conseil de l’orga : Destiné avant tout aux débutants sans expérience, il permet aussi aux plus aguerris de venir travailler leur vitesse et leur puissance.
La Rôde
Spécial famille : 5km et 200m de D+. Vous allez courir, votre famille vous accompagne. Quoi de mieux que de les occuper pendant que vous transpirez ?… Ce parcours ludique est réservé aux enfants accompagnés obligatoirement d’une personne majeure (équipée d’un téléphone portable). N’oubliez pas des chaussures de randonnée, des vêtements adaptés à la pratique de la marche en montagne (veste, casquette, Kway…) adaptés à la météo du jour … et de l’eau.
Conseil de l’orga : Pas de panique, l’inscription se fait sur place le jour même !
La Deûfe
+ ou – 20 km et un dénivelé de 1100m, ce parcours s’adresse aux participants qui veulent découvrir le trail de montagne.
Conseil de l’orga : Idéal pour se jeter dans le bain de l’univers du trail, c’est le format qui attire le plus de coureurs.
L’Alpi’Trail
28 km et 2300m de D+, cette course se réalise en duo. Adepte des trails longs, il est nécessaire d’avoir le pied montagnard pour réaliser ce parcours.
Conseil de l’orga : Âmes sensibles, s’abstenir ! De par sa technicité, ce parcours est réservé aux coureurs ayant le pied montagnard. Il y a en effet plusieurs passages aériens, protégés par des cordes fixes (baudriers et longes obligatoires).
La Volontera
Avec un kilométrage de +/- 48km pour +/- 3 100 m, ce parcours s’adresse aux trailers ayant déjà une expérience du trail en montagne. Pour les moins aguerris, la version relais est l’occasion idéale de se lancer sur un parcours qui présente des terrains variés avec quelques passages techniques mais en partageant l’effort avec un(e) coéquipier(ère).
Conseil de l’orga : Difficile en effet de faire plus complet comme course en termes de paysages et de variétés de chemins pour un ratio distance/dénivelé intéressant. Il est idéalement situé dans le calendrier pour le coureur qui préparerait un ultra dans l’été. Pour les adeptes de courses à deux, il se décline en version duo ou relais (avec passage du témoin au col de la Croix Fry).
Préparer votre course : reconnaissance du terrain
La préparation de votre trail passe par une préparation mentale et stratégique.
Vous devez analyser le parcours et établir une stratégie de course. Pour cette dernière basez-vous sur vos capacités, sur le profil du parcours et sur la chronologie des difficultés. Dans tous les cas vous devez connaître vos forces et vos faiblesses et savoir gérer votre allure. Un conseil : ne confondez pas vitesse et précipitation !
Si vous en avez la possibilité, reconnaitre le terrain et s’entrainer sur le parcours est un grand plus ! Vous pourrez ainsi prendre conscience du dénivelé et de la distance pour ajuster ensuite votre plan d’entraînement.
Attention, certains passages sont ouverts uniquement le jour de la course avec l’accord des propriétaires. Il est donc nécessaire de bien fermer les parcs lors des traversées afin de respecter le travail des agriculteurs.
Alors, prêt ?
Infos pratiques :
Sur l’aire d’arrivée, les coureurs trouveront douches, masseurs, buvette et restauration pour se remettre de leur effort. Les inscriptions sont ouvertes (dans la limite des dossards disponibles) jusqu’au jeudi 20 juin. Enfin, pour tous ceux qui n’ont pas l’endurance de nos coureurs, nous cherchons des bénévoles, pour quelques heures ou la journée, sur le terrain ou sur l’aire d’arrivée
